1. **停止新增负债**
首先要做的就是不要再借新的网贷，避免债务进一步扩大。很多人在欠债后会陷入“拆东墙补西墙”的恶性循环，这只会让问题越来越严重。
2. **整理债务信息**
把所有网贷平台、借款金额、利率、还款时间等详细记录下来。了解自己到底欠了多少钱，每个月需要还多少，这样有助于后续制定还款计划。
3. **与平台协商还款计划**
很多网贷平台在催收压力下，可能会愿意与借款人协商延期还款、分期还款或者减免部分利息。主动联系平台，说明自己的困难情况，争取更合理的还款方案。
4. **寻求亲友帮助**
如果有信任的亲友，可以考虑向他们借钱暂时缓解压力，但要注意不要因此影响人际关系，同时要明确还款时间和方式。
5. **寻找正规贷款渠道**
在必要时，可以考虑通过银行或正规金融机构申请低息贷款来偿还高利贷，但必须确保自己有能力按时还款，避免再次陷入债务危机。
6. **提高收入，减少支出**
通过兼职、副业等方式增加收入，同时尽量减少不必要的开支，把资金优先用于偿还债务。记账是关键，可以帮助你清楚了解钱花在哪里。
7. **法律途径保护自己**
如果遭遇暴力催收、骚扰电话等行为，可以保留证据并向公安机关报案。同时，也可以咨询律师，了解自己的合法权益，防止被非法手段侵害。
8. **心理调节，保持积极心态**
债务问题容易带来巨大的心理压力，建议多与家人朋友沟通，必要时寻求心理咨询师的帮助，保持良好的心态，才能更好地应对问题。
9. **长期规划，重建信用**
还清债务后，要逐步恢复自己的信用记录，避免再次陷入网贷陷阱。合理使用信用卡，按时还款，建立良好的信用习惯。
总之，网贷欠20万虽然压力大，但只要方法得当，积极应对，是可以逐步走出困境的。最重要的是不要逃避，也不要轻易放弃，自救从现在开始。
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